Советы и рекомендации педагога - психолога для студентов на время дистанционного обучения
В условиях сложившейся неблагоприятной эпидемиологической обстановки педагог-психолог СамГУПС Вероника Маркелова оказывает услуги психолого-педагогической, методической и консультативной помощи студентам в дистанционной форме: электронная почта (дальнейшая связь по договоренности - по телефону, Whatsapp, Viber, Вконтакте).Если Вас что-то беспокоит, пишите!
Маркелова Вероника Александровна,
педагог-психолог СамГУПС;
электронная почта: v.markelova@samgups.ru
За последние дни жизнь круто изменилась: в образовательных учреждениях ввели удаленную форму обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. Данная ситуация сильно влияет на привычные ритмы жизни (порядок дел, режим дня и др.) и привычные потоки информации. Появляется ощущение растерянности и тревоги, свойственные им раздражительность, напряжение и чрезмерная настороженность.
В любом случае, тревожное расстройство нередко дорого обходится его обладателю. И с вашей стороны поистине добрым и достойным поступком по отношению к себе будет желание от него избавиться.
Вот несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно. (По мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям)
• Есть процедуры, которые могут помочь снизить вероятность заразиться: - мыть руки после улицы, перед едой; - спать не меньше 7,5 часов; - хорошо питаться; - делать физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет). Очень важно соблюдать режим самоизоляции, чтобы предотвратить заражение большого количества людей. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом: Составьте список того, что нужно и хочется сделать.
• В качестве необходимых дел в список могут быть включены подготовка к занятиям, онлайн занятия по интересам (уроки иностранного языка, видео-занятия по психологии, по фотоискусству и т.д.), не стоит забывать про домашние обязанности, общение с друзьями с помощью тех же гаджетов, про фильмы (рекомендуются комедийные, позитивные), компьютерные игры, музыку и др.
• Необходимо составлять план на день, чтобы день был структурирован. Структурирование дня делает его проживание осмысленным, вам становиться понятно, на что вы потратили время, что сделали за день, за что себя можно похвалить и чем можно быть довольным. Это необходимо для поднятия самооценки и ощущение своей самоценности.
• Важно, чтобы каждый находящийся дома, имел личное время для автономного существования, когда каждый занимается своими делами. Уметь быть отдельно — не менее важное умение, чем быть вместе.
• Если ты большую часть дня отслеживаешь все новостные ленты, это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1—2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.
• Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом?
• Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных. Если все же тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.
P.S. для саморазвития и возможной самопомощи Роберт Лихи – современный американский писатель, доктор психологии, директор Американского института когнитивной терапии.
Работы профессора переведены на одиннадцать языков. Они пользуются популярностью как в среде профессиональных психологов и психотерапевтов, так и среди читателей, далеких от работы в этой сфере.
В книгах, ориентированных на широкую публику, Роберт Лихи просто и доступно объясняет, как можно помочь самому себе справиться с депрессией и тревогой.
Читатели говорят, что автор делится не только инструментами самопомощи и методиками самопознания, но и особой философией жизни: бережной и внимательной к себе. Публикации признанного эксперта Роберт Лихи пишет статьи для самых известных СМИ мира, например, Forbes, Washington Post, Newsweek, The New York Times, Sunday, Magazine и многих других.
Он выступил в качестве автора и редактора семнадцати книг, в их числе издания: «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»; «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»; «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»; «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».
15.04.2020