Как сохранить психическое здоровье во время пандемии
Вирус страха распространяется по миру вслед за волной пандемии Covid-19, что несет не меньшую опасность для человечества. Последствия инфекции еще предстоит оценить.
Общество психологически не готово к потрясениям такого масштаба и соответственно наблюдается повышение уровня тревожности.
Тревога связана не только с материальным комфортом и безопасностью. Одним из обусловливающих ее факторов может оказаться ощущение «социальной связанности». За последние полвека наши связи с другими людьми потеряли свою стабильность и предсказуемость. (по мотивам Роберта Лихи)
Частыми становится проявления безрассудного, импульсивного поведения, особенно у подростков и молодежи. Отрицание опасности и «обесценивание» официальной информации – это тоже защитные механизмы психики.
В то же время свойственное современной жизни изобилие повысило наши требования к комфорту: из граждан и членов сообщества мы превратились в потребителей. В материальном смысле мы живем лучше наших родителей, дедушек и бабушек, но оттого лишь сильнее ощущаем, как нам чего-то не хватает.(по мотивам Роберта Лихи)
Рост эгоизма и цинизма, паническая скупка "про запас и всего подряд", нежелание терпеть ограничения, чрезмерная самоуверенность – такова инфантильная реакция поколения, которое выросло без потрясений при относительном достатке.
Все это приводит, на психическом уровне, к росту невротических, тревожных, депрессивных расстройств.
Как проявление побочного эффекта необходимых противоэпидемических мероприятий, происходит нарастание замкнутости, недоверия к другим людям и эмоциональной отгороженности. Масочное лицо ухудшает невербальное общение - какие эмоции испытывает человек и что у него на душе – не понять.
Страх заразиться инфекцией от другого и подозрительность ведут к замкнутости, враждебности, нежеланию вступать в контакт. Чувство одиночества и социальной изоляции возникает при соблюдении требования социальной дистанции.
При тяжелых кризисах есть ощущение, что вы потеряли прежние отношения, прежнее состояние, прежние ресурсы.
Основное состояние - поза эмбриона по утрам. Вы не в силах распрямиться и разогнуться, вам хочется сжаться в комочек и не хочется вставать. Очень важно дать себе время на то, чтобы прожить этот этап. Наши психологические защиты оберегают нас от боли, но и от развития тоже. На этом этапе взлетает тревога и хочется спрятаться под одеяло.
Люди, испытывающие длительный сверхстресс, чаще болеют. Как доказательство проявлений психосоматики - опыты Ибн Сина( персидский ученый и врач) в 11 веке. Он наблюдал за двумя барашками, которые проживали в абсолютно одинаковых условиях, которых кормили, поили одинаково. Но одного из них поместили рядом с волком. Барашек потерял аппетит, заболел и через время погиб.
Для сохранения психического здоровья и социального благополучия психологами выработаны рекомендации:
- Познакомьтесь с самим собой. Времена стремительно меняются, и мы меняемся вместе с ними. Вспомните страхи, сомнения, убеждения, которые актуальны для вас в данный момент. Начните вести дневник. Мотивы ваших действий, предполагаемые цели, эволюция идей – бесценный опыт, собрание ошибок . Записи дают вам возможность еще раз вернуться к вашим прошлым мыслям, по-другому оценить цели и планы, понять, в каком направлении вам двигаться.
- Сливайте стресс на бумагу. Выражение собственных мыслей через письменные заметки – это своеобразная терапия. Проблемы, мысли, воспоминания заполняют ваш разум. “Выговоритесь”: бумага все стерпит.
- Правильно организуйте рабочее место для эффективной работы/учебы дома.
Перед началом работы поменяйте домашнюю одежду на одежду, в которой вы привыкли ходить на работу/учебу. Это поможет вам настроиться на нужный лад и переключиться с повседневных домашних дел на работу или учебу.
Уважительно относитесь к своему рабочему месту (прибирайте, украшайте). В ответ ваше рабочее место подарит вам много недель продуктивной и комфортной совместной работы.
Позаботьтесь о своем здоровье. Не забывайте, каждый 20-40 минут делать небольшие перерывы, чтобы подкрепить силы (перекусить, попить воды), встать и немного размяться.
- Ограничьте «экранное» временя. Если количество времени, проведённое за компьютером, за телефоном, снижается, человек в освободившиеся часы занимается чем-то полезным.
Соблюдайте информационную безопасность. Выбирайте достоверные источники информации: государственные СМИ, информационные тексты ВОЗ, ООН, научные издания, публикации профильных министерств и ведомств, несущих юридическую ответственность за публикуемые сведения. Учитесь проверять факты и разумно оценивать предлагаемые выводы.
- Для человека очень важно хорошее психологическое состояние, приподнятое настроение, позитивные эмоции, крепкая связь с близкими -
это социальное благополучие. Найдите слова, приятные воспоминания, окружите другого «теплым покрывалом» благодарности и тепла, ведь обнимать можно не только руками, обнимать можно и нужно так же и словом.
Моральные ценности, навыки сочувствия, сопереживания и помощь тем, кому хуже, чем тебе, помогают выжить, остаться человеком и сохранить здоровье.
- Соблюдайте психогигиену. Научитесь отвлекаться, переключаться на ручной труд, физические упражнения для уменьшения тревоги. Боритесь с бездельем и скукой. Планируйте распорядок дня, ставьте цели на день. Сделайте жизнь насыщенной. Не зависайте в компьютерных играх, чатах. Это приводит к психическому истощению, усилению тревоги, когда чатов нет, бессоннице, напрасной потере времени.
P.S. Жизнь не останавливается только потому, что больше не можешь выйти на улицу. Даже в такое время жизнь продолжается. Сначала мы ничего не делали, только ждали и наблюдали, но потом поняли, что жизнь – вот она, и самое главное – это иметь ее, а не потерять из-за страха.
Если Вы чувствуете, что Вам трудно справляться с тревогой самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту). Это более эффективный и экологичный способ справиться с трудностями.
Педагог-психолог Маркелова В.А.